Trening 5 3 1

Czesc mam pytanko glownie do Michaila ale inni tez mile widziani wlasnie skonczylem trening na mase i chcialem zaczac gestosciowy w artykule Michaila napisane jest ze 3-5 treningow tygodniowo i kazda grupa miesniowa 1-2 razy w tyg jakbyscie to rozpisali na caly tydzien??Z gory dzieki i pozdrawiam

witam mam zamiar chodzic na silownie nie cwiczylem raczej nigdy :/ wiec chcialbym o pomoc prosic. chodzi mi o skonstruaowanie jakiegos planu cwiczen , uprawiam pilke reczna wiec wiadomo musze miec mocne lapy i nogi :] ale ogolnie chce lepiej wygladac :] prosze o jakies rady i pomoc

panowie a w treningu na mase moze byc taki sam cięzar w kazdej seri???czy nie?? np. 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 3/10

Mam tutaj bardzo dobre ćwiczenie na siłe ciosu i nietylko>>> http://www.rossboxing.com/medballpunch.wmv http://www.warriorforce.com/lowtechhigheffect.wmv http://www.rossboxing.com/heavybagdrills.wmv A tutaj macie wszystko co jest jeszcze na tej stronie>>>> http://www.rossboxing.com/thegym.html

Siemka mam 15 lat czy pomożecie ustawić mi jakiś tok treningowy i ewentualnie jakąś dietę? Jeżeli chodzi o trening to nie mam w domu nic więcej jak tylko 1 hantle z obciążnikami waży 10kg. Mogę biegać robić pompki wszystko tylko nie wiem ile bo ja mogę zrobić w seriach i 100 pompek, przysiadów, brzuszków tylko nie wiem jak to zorganizować proszę o [...]

Witam. Ćwiczę od dwóch miesięcy na hantlach i atlasie. Na początku robiłem prawie każdą partie mięśni po trochu. Potem już starszy kolega doradził mi trochę, na siłowni pokazał mi co i jak. Ale chce zapytać jak trenować jeśli ćwiczę na masę i na rzeźbę, tzn. najpierw masa potem rzeźba. Nie chce być koksem z półmetrowym bicem.

Mam 15 lat , ćwicze około roku . Od paru miesięcy robie - jeden dzien ławka- rozpiętki , wyciskanie , modlitewnik , uda , cwiczenia na triceps , barki ( nie prubóje dźwigać dużo bo wiem , ze nie warto) , drugi dzien min . brzuszki i pompki . I tak na zmiane . Poradźcie mi czy mogę tak spokojnie ćwiczyć ? Dodam - Wzrost 187cm , waga - 76kg

Cześć,na początek dodam że to mój pierwszy post,więc nie bądźcie zbyt dla mnie surowi.Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ważę niecałe 64 kg.Mógłby ktoś napisać mi jakiś zestaw ćwiczeń żeby wyrobić sobie trochę rzeźby i nabrać masy.Jedyny sprzęt jakim dysponuję to ekspander i drążek do podciągania oraz mam witaminy.Z góry dzięki za każde posty.

Witam, postanowiłem troche poćwiczyć więc zakupiłem ostatnio 2x hantle 20kg. W domu posiadam także stary ekspander z pięcioma sprężynami. Diety brak, mam 187 wzrosu i około 87kg wagi, 17 lat. Jestem całkowicie zielony w treningu siłowym więc chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego (z dietą sam sobie poradze). Dziękuję z góry :) [...]

Witam. Mam rok max 1.5 roku na pójście do Wojska. Nie ukrywam ze na tą chwilę testy sprawności fizycznej byłyby nie ciekawe. Co robic zeby nauczyc sie podciagac na drazku? Jak cwiczyc aby bieg 3000m zaliczyc 12 podciagniec nachwytem? Nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie tylko bardziej na sile i wytrzymałości. Do tego warto dodac mono i beta [...]

Hej, co myślicie o takim podziale na 1.UDA-PLECY DÓŁ-BARKI 2.PLECY GÓRA-KLATKA + TRICEPS-BICEPS lub Tułów-Kończyny ? Treningi z art Masa z 2014r Wszystkie partie trenowane 2 razy w tygodniu,czy to dobra alternatywa dla Push-Pull lub Góra-Dół? Aktualnie trenuje Góra-Dół z podziałem na Siła-hiper

Witajcie wszyscy ! Ułożyłem swoj trening ... ***Poniedziałek*** -Klakta piersiowa -Triceps ***Czwartek i Piatek *** Wszystko co jest na silowni. Chodze na siłownie jakies 3-4 dni i czy moglbym sobie takie cos kupic : -BIAŁKO WPC 80 Ostrowia ORYGINALNE SMAKOWE! 800G!!

Siema, net ubogi w takie informacje tak jak Polska w poważnych i żetelnych polityków. Wyczytałęm jedynie, że trzeba się skupić na górnej części klatki piersiowej, przednich aktonach barów, tricepsach, plecach i nogach. Tylko zastanawiam się jak do tego się zabarać. Powiedzmy w/w partie 2 razy w tygodniu reszta raz?

Witam, mam 16 lat i zastanawiam sie nad moim planem i braniem odzywek. Otoz rano przed szkola biegam 15-20 minut i robie drazek, wieczorem trenuje sport walki muay thai. Mam zamiar wyrzezbic i zbudowac troche masy miesniowej. Przed treningiem rano mam zamiar brac S.A.W, a po poludniu po prostu bcaa. Co o tym myslicie? pozdro.

Siema Od września (z 2-3tygodniami przerwy łącznie, nie w ciągu) Cwiczylem planem FBW aba 5x5 siła np w siadzie Mc ok 30-40kg poszła, na płaskiej jakieś 20kg do przodu Zależy mi na hipertrofia mięśniowej ogólnie, siła widzę chyba, dalej idzie do, przodu ale obwodów nei widzę by się zwiększały Zmienić trening? Na jaki?

Siema ma pytanko! Co myslicie o ty treningu zeby w pierwszej seri brac 60% ciezaru ktury podnosi sie na maxa i robic 15 powturzen. W drugiej 75-80% i robic od 10 do 12 powturzen a w trzeciej 90% i robic od 6 do 8 powturzen! Z góry dziekuje za odpowiedz!!! POZDRO!! BLADY

Jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie klatki (te które zaznaczyłem)? Chciałbym aby te partie mięsni byly mocno widoczne. Wydaje mi się, że rozpiętki rozwijają te mięśnie ale nie jestem pewien. Z góry dzieki za odpowiedzi.

Przez 2 miesiące robiłem trening siłowy teraz chce zrobić trening regeracyjny przez jakieś 3 tyg. by znów zacząć trening siłowy. Czy może ktoś tu wrzucić taki trening przy którym wogóle nie strace siły oraz przygotował moje mięśnie do następnego treningu ?? dam sogi.

Mam pytanie. Po treningu silowym robie aeroby 35minut a nastepnie 5minut katuje brzuch. Czy cell pump brac miedzy silowym a aerobami czy dopiero po wszystkim? Nie chce brac cell pump przed treningiem, dlatego w gre wchodzą tylko te dwie opcje. Poradzcie - dzieki

Mam pytanie co do jego treningu - a mianowicie do cyklu drugiego (gr. I), może mi ktoś wytłumaczyć ile razy ćwiczmy poszczególne partie mięsni? Michał pisze, że co 6 dni, ale z tabeli umiesczonej poniżej wychodzi, że każdą partię ćwiczymy 2razy w tygodniu, także nic z tego nie rozumiem. Bardzo prosze o pomoc... Pozdrawiam